Повышенная тревожность и тихий голос (зажатость)

В Общем с детства я был застенчивый, чувствительным, тревожный(неуверенность, низкая самооценка). Отец у меня вспыльчивый, легко раздражающийся, что то спросить, тяжело было мне...жестковатый, но меланхолик как мне кажется. Я с ним много времени проводил, считаю он на меня повлиял. Проблемы с голосом, мне часто говорят что я тихо говорю, переспрашивают.
В голосе зажатость какая то, может боязнь критики, оценки...малозначительность. Мне говорили что я некомпентен, высмеивали, типа я «ниже», слабый.

Вообщем я закрился, мало контактов, не веду социальную жизнь.

У меня похоже тревожно уклоняющееся расстройство личности или тревожний невроз. Уклоняюсь я. З девушками не знакомлюсь(поиском в нете заканчивается), в вечном поиске работы (сомнения)

Интересует какие наиболее эффективные методики работы с тихим зажатим голосом боязнь оценки??
Знаю что по тревожному растройству КПТ ище какие.