повреждение медиального мениска

Здравствуйте поставлен диагноз в коленном суставе по мрт: МР признаки травматического повреждения медиального мениска 3а степени по столлер. умеренно выраженный травматический синовит. умеренное повреждение передней крестообразной связки 1 степени. с того момента прошло два месяца, прошел курс физиотерапии, прокололи остенил и гомеопатию в калено. при любой нагрузке часто начинается дискомфорт в суставе и боль в районе мениска и зеркально медиальному мениску. травму не известно как получил, просто со временем стала хрустеть очень и болеть сильно. в настоящий момент иногда даю физическую нагрузку на ноги в частности бег трусцой и другие беговые упражнения включая ускорения. так же наблюдается плоскостопие 2ой степени - хожу с специальными стельками, бегаю так же с стельками специальными для спорта. скажите пожалуйста что можно предпринять в данной ситуации? а именно, что с мениском именно судя по мрт и порван ли мениск? возможно ли дальше заниматься бегом? и может есть какие-то методы лечения(предотвращения рецидива)? Заранее спасибо.