Поясничный отдел позвоночника

Здравствуйте, не могли бы Вы мне помочь. Я мужского пола) 23 года. Я делал МР-томографию пояснично-крестцового отдела позвоночника. Скажу сразу - занимаюсь тяжелой атлетикой. Был составлен следующий протокол:
Физиологический поясничный лордоз сглажен. Тело L5 позвонка смещено кзади до 2.7 мм. Тела позвонков правильной формы, с краевыми остеофитами. По замыкательным пластинкам тел позвонков на уровне Th11-L5 расположены грыжи Шморля вертикальным размером до 2 мм. МР-сигнал от тел позвонков однородный. Высотка межпозвонковых дисков на исследованном уровне не снижена. МР-сигнал от межпозвонковых дисков не изменен.
На уровне L1-S1 определяются задние, на широком основании протрузии межпозвонковых дисков размерами: в сегменте L1-L2 до 2.5 мм, в L2-L3 до 2.5 мм,в L3-L4 до 3 мм, в L4-L5 до 4 мм, L5-S1 до 4.3 мм, без признаков компрессии нервных корешков.
Дуральный мешок деформирован за счет пролабирования межпозвоновых дисков; задняя продольная связка натянута, оттеснена.
Межпозвонковые суставы: суставные отростки увеличены, суставные щели неравномерно сужены; субхондральный склероз суставных поверхностей.
Спинной мозг заканчивается на уровне L1-L2. Структура видимых отделов спинного мозга и эпиконуса однородная.
В паравертебральных мягких тканях патологических изменений не выявлено.
Заключение: МР-картина остеохондроза, остеоартроза поясничного отдела позвоночника, протрузий межпозвонковых дисков на уровне L1-S1, ретролистеза тела L5.

Подскажите какие меры следует предпринять чтобы устранить все вышеперечисленное.
И можно ли устранить путем выполнения упражнения гиперэкстензии?
Конечно же в тренировках на период 3-х месяцев я уберу приседания со штангой, а также становую тягу с большими весами.

За ранее благодарю!

P.S. Боли не беспокоят, был период как будто нерв зажало и отдавало в правую ягодицу при резки поворотах влево, но через неделю, полторы прошло.