Позвоночник(шейный отдел)

Здравствуйте! Мне 20 лет, беспокоит дискомфорт в области шейного и грудного отдела позвоночника, хрустит в груди при вдохе и при движениях плечами. Иногда беспокоят головные боли, ВСД, сердцебиения.
Сделал МРТ шеи.

Описание: Проведено МР-томографическое исследование шейного отдела позвоночника в сагиттальной и аксиальной проекциях с шагом 6-3 мм, режимах Т1-2-контрастирования, МР-миелографии.
На полученных изображениях визуализированы основные исследуемые структуры:позвоночник, спинной мозг, спинномозговой ликвор, оболочки спинного мозга.
Физиологический шейный лордоз не нарушен, в положении лежа отсутствует, с кифотизацией в ШОП.
Определяется умеренно выраженная дегидратация межпозвонковых дисков(МПД) шейного отдела позвоночника, начальное заострение замыкательных пластинок позвонков С4-С7 без значимого снижения высоты МПД.
Спинной мозг имеет четкие ровные контуры, гомогенный МР-сигнал, передне- задний размер нормальный. Шейное утолщение слабо определяется. Диаметр левой позвоночной артерии соответствует правой на всем экстракраниальном протяжении.
Данных за грыжи, протрузии МПД не получено.
Определяется умеренно выраженный фиброз оболочек спинного мозга на уровне С4-С7.
Очаговых изменений тел позвонков в пределах зоны визуализации не определяется.
Других видимых патоморфологических изменений анатомических структур исследованной области не определяется.


Заключение: Признаки остеохондроза шейно- верхнегрудного отдела шейного отдела позвоночника, косвеныые признаки функциональной нестабильности в ШОП, извитость позвоночных артерий.
Локальные фиброзно-индуративные изменения оболочек спинного мозга на уровне С4-С7.

Сейчас хочу на массаж состояние улучшилось.

Хотелось бы услышать рекомендации для дальнейшего лечения если оно требуется, или занятия лечебной физкультурой будет достаточно?