Правильный выход из диеты

«Другие консультации / Диетолог»

Вопрос №640071 :: (22.11.2012 11:52) :: Ответов: 1; Комментариев: 8

Алёна
Жен., 21 лет.
Россия Нижний Новгород

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, я полтора года ограничивала себя в питании: только фрукты, овощи, редко и только утром в малом количестве отварная грудка, обезжиренный творог, 1% кефир или овсянка на воде. Последние 2 месяца сидела на очень строгой диете: 2 яблока в день + бегаю по 7 км в день. Результата добилась (минус 30 кг: рост 168, возраст 21, сейчас вес 53, вроде достаточно), но теперь не знаю как из такой диеты выходить, чтобы килограммы не вернулись, ибо при съедании 2 конфет стрелка весов отклоняется в большую сторону... Заранее спасибо.

Владимир Иванович. врач гастроэнтерологического отделения стационара, диетолог, специалист по лечению дисбактериоза у взрослых

Владимир Иванович

врач гастроэнтерологического отделения стационара, диетолог, специалист по лечению дисбактериоза у взрослых

"Выход" должен быть мягким, постепнным. Рекомендую начать с диеты №8 на 1600 ккал на 2 недели http://www.consmed.ru/news/view/703/ Затем увеличиваем рацион до 1800 ккал. (3 месяца) ПОМНИТЕ, что РАСХОД должен превышать ПРИХОД калорий!!! (плавание или шейпинг или бег) Считалка калорий http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl

Время создания: 22 Ноября 2012 19:20 :: Тип участия: Прямая специальность

Оценок: 0

Мнение зала

Алёна 26.11.2012 12:01

Спасибо большое за ответ)) Но назрел новый вопрос: 1600 ккал в моем случае не слишком много? Во-первых, после диеты обмен веществ сильно нарушен и 1600 после 500 как то шокируют организм. Во-вторых, я нашла формулу для расчета суточной дозы калорий 655 + 9,6*(вес в кг = 53) + 1,8*(рост в см = 168) — 4,7*(возраст в годах = 21) = 1367.5 Даже по ней 1600 как то многовато, а с учетом все того же нарушения обмена... Может все же стоит начать с 800 кал в сутки и каждую неделю прибавлять по 100-200 кал до 1600? И еще, а как правильно узнать какое количество калорий мне необходимо в сутки в обычной жизни (если я тренеруюсь и если не тренеруюсь), чтобы удерживать свой вес?

Владимир Иванович 26.11.2012 18:08

Спасибо, это когда Вы поставите хорошую оценку в графе "оцените ответ".

Нет, надо 1600. Это и так для тех кто МЕДЛЕННО ХУДЕЕТ, а Вам надо НАБИРАТЬ!!!
В будущем "будете жить" по двум таблицам - "считалка калорий" и "считалка потерь калорий". )))

Алёна 26.11.2012 22:16

в смысле ЧТО набрать?? ВЕС

?? Мне наоборот надо НЕ НАБИРАТЬ, а остаться при таком же...

Владимир Иванович 26.11.2012 22:38

Что бы остановить дальнейшее снижение веса и узнать свою норму ккал надо знать с какого момента организм будет набирать вес. (повторяю - №8 для желающих худеть).

Алёна 26.11.2012 22:42

ясно, спасибо))

Владимир Иванович 27.11.2012 18:42

???

Алёна 27.11.2012 18:59

Очень странно...я пока ем фрукты и овощи, причем в очень умеренном количестве...в сумме в день до 700-800 каллорий....придерживаюсь вашей диеты, но сегодня на весах +2 кг((( очень сильно опечалена(((

с чем это может быть связано?

Владимир Иванович 27.11.2012 19:06

С накоплением жидкости "от голода". Продолжайте питаться по диете №8.

Полная версия страницы »»»