Правое колено

Летом после бега сильно заболело колено правой ноги. Подвижность сустава была в норме, но присутствовала ноющая боль с внутренней стороны колена.
Решил прервать тренировки и исключить любые нагрузки на колено.
Через шесть месяцев вернулся к тренировкам , т.к. больше не испытывал болей и дискомфорта в колене.
Но через полторы недели опять почувствовал небольшой дискомфорт.
Сходил на МРТ. Вот такое заключение дали.
На серии МР-томограмм визуализируются костные хрящевые и связочные структуры.
Кости имеют обычную форму.
В толще тела медиального мениска определяется линейной формы участок патологической интенсивности МР-сигнала, распространяющийся на внешнюю поверхность мениска.
МР-сигнал от передней и задней крестообразные связок сохранен, связки нормальной толщины без признаков отёка.
Целостность коллатеральных связок сохранена. Собственная связка надколенника не изменена.
В полости сустава, в суставных сумках определяется минимальное количество жидкости.
Окружающие сустав мышечные структуры не изменены.
Заключение: повреждение медиального мениска IIIа степени.
Подскажите какое мне необходимо лечение , если оно необходимо, и можно ли продолжать бегать?
Зарание спасибо,
Пётр