примерное меню.

Есть можно за 3 часа до сна. Рекомендую взять за основу меню с диеты №8 на 1600 ккал (есть у нас на Главная/Статьи/Другое) и добавить разгрузочные дни 1 или 2 раза в неделю (когда позволяет обстановка). Например яблочный - 1,5кг за день без дополнительной жидкости или Огуречный: 2 кг свежих огурцов на 5-6 приемов. Творожный - 400гр и 4 стак. молока за день в 6 приёмов. http://www.consmed.ru/news/view/703/ Обязательно плавание или шейпинг или бег (не менее 150 минут в неделю). Принимайте Гарцинию форте по 2 таб 3 раза в день (для снижения аппетита). ПОМНИТЕ, что РАСХОД должен превышать ПРИХОД калорий!!!

Ольга, составить примерное меню через Интернет, это не самый лучший подход. Важно понимание принципов правильного питания, а уже на основе этого вы сможете подбирать и планировать свой рацион самостоятельно. Мы со своими клиентами работаем, как тренеры по питанию, и обучаем их какое-то время, анализируя рацион по пищевым дневникам.


Правильное питание в течение дня должно обеспечивать организму более 100 питательных веществ: это белки, полезные жиры, витамины, микро- и макроэлементы, клетчатка, фитоэлементы, и содержать минимум калорий в виде жиров и углеводов. Это в 2 словах.


Я в своей практике для снижения калорийности и обеспечения питательности использую системы с частичным замещением пищи (СЧЗП), как для себя, так и для своих клиентов.
Хорошо, что пьете воду более 2 литров. Теперь в отношении ужина. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, легкий и некалорийный.


Если вы готовы работать со мной через Интернет, то можете посмотреть, как это происходит у нас в on-line центре, и записаться на консультацию.

В данном случае необходимо начать комплексную коррекцию веса. При наличии сопутствующих заболеваний показана лекарственная терапия.