Проблемы с бессоницей

Здравствуйте!
Хотел задать один вопрос. Мне сейчас 24 года.
В 2004 и 2005 годах в разгар подросткового кризиса лежал в детском психоневрологическом отделении по месяцу каждый раз. Тогда была сильная депрессия.
С этих пор на учёте у психиатра. Больше госпитализаций не было (уже 9 лет).
Сложно даже описать, как сильно за эти годы менялось состояние (я бы даже сказал характер) за эти годы! Из замкнутого и плохо успевающего ученика обычной школы, я стал бюджетным аспирантом, идущим на защиту диссертации да плюс к этому офисным работником и salsa-танцором.
Однако в 2005 году был поставлен диагноз F21.8. И врачи только разводили руками, что никакой динамики у такого диагноза быть не может.
Большую часть времени за эти 9 лет я принимал лекарства. Однако были периоды, что добровольно и не принимал (один раз 1,5 года; другой раз год). И ничего страшного в этот период не случилось (хотя врачи прогнозировали припадок через месяц же после отказа)
Но в последнее время всё больше беспокоит бессонница. В повседневной жизни проблем с настроением или новящевыми мыслями, как было в подростковом возрасте перед госпитализацией, не вижу.
И если раньше (года 3 назад) нейролептики моментально помогали с бессонницей, то теперь такого сказать нельзя.
Плюс с возрастом усиливаются побочные эффекты от одних и тех же нейролептиков. Если раньше с 2-х миллиграмм респолепта спал 7 часов и нормально просыпался, то теперь сплю 8-9 часов и просыпаюсь целый час (очень трудно вставать).
А при моем ритме жизни (работа + учеба в аспирантуре с написанием диссертации + танцы salsa или тренажерный зал) это непозволительная роскошь!
Можете ли вы что-нибудь посоветовать?