Problemi s kolenyami

Здравствуйте. У меня проблемы с коленями. На правом колене сильная боль под чашечкой , особенно при сгибании ощущаю острую боль при этом слышен хруст. Когда был у доктора он сказал что возможно это артроз но сказал что операция не нужна а нужно закачивать мышцы а также растяжка но 2 месяца уже это делаю не помогает только хуже. Подскажите что делать. На левом колене только вырезали часть мениска так как заблокировало колено когда выступал на сцене . Стало легче , но появился хруст , щелчок когда делаю шаги а после 1,5 месяца стало заклинивать при выпрямлении давая мне боль практически такую же как и было до операции только уже в другом месте. Я понимаю что на словах тяжело это оценить но может что-то все таки подскажете. Заранее спасибо за помощь.