Проблемы с спиной

Здравствуете, недавно проходил обследование с таким результатом.

http://s46.radikal.ru/i111/1708/42/88ea77462b3f.jpg
http://s019.radikal.ru/i643/1708/15/2fcd5d28ebd5.jpg
http://s019.radikal.ru/i603/1708/2c/92352c4547b9.jpg

Грыжи нет, диск дегидрирован (если это так называется)

2 дня назад поднял и пронес немного девушку (примерно 50кг), с тех пор ощущаю в пояснице сзади то ли боль, то ли тяжесть. Сильно не беспокоит, но ощущается почти по всей ширине спины. По центру - где сам позвоночник - не болит.
Это может быть повреждение позвоночника, или скорее связано с мышцами?

Какие в целом противопоказания. Можно ли заниматься боксом? Подтягивания, отжимания, бег? Плавать, к сожалению, пока нет возможности.
Ещё очень интересует можно ли делать упражнение гиперэкстензия - как раз идеально для закачки этого отдела спиы.

http://s015.radikal.ru/i332/1708/76/1c8ca416efa6.jpg

Спасибо!