Проблемы со спиной шеей и тд

Добрый вечер. Такая ситуация. У меня появились симптомы всякие тревожные, болезненные в теле/ оКазалось это невротическое расстройство. Я был в «загоне» на эту тему просто пол года наверное пролежал в кровати тк были панические атаки и тд, просто не знал что делать. Тем самый у меня появились проблемы со спиной шеей и все вытекаюещее. Сейчас я более менее везде выхожу но у меня жесть как болит спина,шея я весь как камень, мышцы зжаты, я весь скованный. Что мне делать/ Подскажите какие нибудь упраженения пожалуйста чтобы дома делать. Я нашел в интеренете для шее стараюсь делать по несколько раз в день там повороты и тд. Делал массаж так очень больно вообще, человек который делал сказал что я зажат ппц и не расслаблен, но если очень больно понятно дело я буду зажат. Но он прав, от напряжения мышцы там у меня ппц деформировались наверное. Подскажите как можно восстановить это. Знакомый меня поднимает(ну хрустит копчиком спиной, делает жесткий массаж) мне на денек хватает, ну получше немного становиться но все равно фигово. Еще такие симптомы есть кроми болей. Когда делаю наклон головой то ощущаю дискомфорт - муть на долю секунды. Вот скажите что делать. Я хотел себе мельгамму поколоть кстате, но у меня вроде на витамин Б аллергия. Поможет ли мне если я буду на турнике весеть, делать зимные поклоны ну чтобы спину выпремлять и дальше упраженения для шеи. Хотел походить в ЛФК но не решился. Мне нужно как то восстановить хотя бы по вашему профилю проблему. Тк еще от невроза столько симптомов они смешиюватся с вашими и фиг поймешь от чего это. Я хочу восстановить спину, похудеть, активный образ жизни вести но не могу из за симптомов. Подскажите что нужно сделать и поделать какие то упраженения из выше перечисленного. Да бывает кстате в голову бьет, такой идешь идешь и бам в голову ударило, и поплыло на секунду все. это наверное от шее или давление? Что можно дома поколоть то кроме мальгаммы Мескидол какой нибудь еще ?