Профилактика зраения

Добрый день, работаю программистом уже больше трех лет, то есть постоянно за компьютером, и в последние время заметил то что глаз плохо фокусируеться, то есть если смотрю в даль а потом в близ(особенно после работы за компьютером). Был у нас в городе в окулиста, он по таблички все проверил, сказал зрение нормально. Но меня беспокоет то что после длительной работы такое возникает, мне выписали
- купить очки для компьютера
- смотреть в даль чаши
- моргать и делать зарядку для глаз
- выписали капли такие тиотриазолин(капать каждый месяц)
- витамины пить каждый сезон
Вроде бы все нормально как покаю какпли, все вроде фокусируеться нормально.
Вот что у вас хотел узнать
1) Скажите на каком для зрение лучшие писать на черном фоне и белые буквы или жи на светло фоне черные буквы, что лучшие для глаз ?
2) Лучшие какпать тиотриазолин или туафон где то читал что туафон лучшие ?
3) помогите с зарядкой мне только разказали моргать и смотреть в даль еще ладони прекладывать, может еще что то есть ?
Буду благодарен за ответ