Проконсультируйте

Около года назад у меня начал болеть правый коленный сустав, сказали сделать МРТ, диагноз по МРТ «Повреждение заднего рога медиального мениска 2-3 степени, сделали артроскопию, после чего выяснилось, что мениск в полном порядке, а оказалось, что у меня застарелое тело Гоффа, (его удалили). После операции прошло 4 месяца, и я до сих пор не могу сесть на корточки, при попытке возникает резкая внутренняя боль и звонкий хруст, но хруст у меня в обеих коленках был всегда. Смогу ли я в дальнейшем сесть на корточки, и какие упражнения помогут?