Прокрастинация. Жизненный тонус.

Здравствуйте!
Прокрастинация портить мне жизнь!

Постараюсь описать свою ситуацию.
Депрессии нет, настроение сейчас хорошее, хотя часто меняется на депрессивное.

У меня есть свои цели. Эти цели стараюсь разложить на более мелкие задачи, выписываю их на лист... Но не могу заставить себя начать их выполнять. Т.е. я знаю что мне делать, чтобы добиться того чего хочу (именно хочу!), но все откладываю на потом, а свободное время провожу бесполезно за просмотром фильмов и т.п.

Сложнее всего мне приходиться тогда, когда что-то нужно сделать в определенный срок (например, сдать экзамен). Каждый раз я откладываю подготовку, (да и вообще прочие дела), на потом (через 5 минут, через час, завтра-послезавтра). И такое откладывание на потом приводит к тому, что приходиться прилагать колоссальные усилия над собой в последнюю ночь, чтобы хоть как-то подготовиться. Результат такого подготовки слабый.

Самое обидное, что понимаю свою проблему, но никак не могу решить ее. Не могу выйти из своего комфортного состояния. Тех целей, которые я поставил, я действительно хочу достичь, но визуализация их дает только краткосрочную мотивацию. И почти каждый день проходит впустую. Я ничего не делаю, чтобы хоть как-то приблизиться к желаемому результату.

Знаю, что никто не поможет мне загореться желанием не прожигать свою жизнь в соц. сетях. Знаю, что все люди любят все откладывать на потом. Но все же прошу хоть какого-нибудь совета по проблеме. Подскажите научную литературу или способы подавления прокрастинации.

P.S. Думаю, что данная проблема относиться к психологии.