Ольга
Жен., 24 лет. Россия Череповец |
Здравствуйте! Меня зовут Ольга, мне 24 года. Катастрофически не хватает времени ,решила сменить режим сна, на более полезный для организма. Хочу спать по 6 часов. Обычно ложилась 3 ночи и вставала в час дня. Вот уже более недели ложусь в 21ч, засыпаю минут 30, сплю очень крепко. Просыпаюсь около 3 часов ночи без будильника (может это конечно из-за того что я ооочень хочу спать по 6 часов и даю себе такую установку), но не высыпаюсь, если лечь дальше спать, то наверное могу проспать еще долго. В течении дня вроде чувствую себя нормально. Читала что, если просыпаешься утром - то дальнейший сон уже бесполезен. И если организм сам просыпается - значит ему так надо. Подскажите пожалуйста, может это просто смена режима и организм привыкает (я с детства так рано спать не ложилась), и когда организм привыкнет - уже не будет ощущения недосыпа. Или все таки лучше спать пока не выспишься? В интернете, не смогла найти никакой подобной информации.. Спасибо! |
врач-сомнолог
Здравствуйте, Ольга!
Прежде всего, непонятно, почему Вы считаете новый режим сна "более полезным для организма". Суточная потребность в сне индивидуальна, и у большинства людей она составляет от 7 до 8 часов. Да, есть люди, чья потребность в сне значительно ниже (т.н. "короткоспящие"), но их немного; для основной же массы людей искусственное и длительное сокращение продолжительности сна (или "депривация сна") - весьма вредная вещь, вызывающая сначала функциональные, а затем и органические изменения в организме (иначе говоря, болезни). Если раньше Вы спали 10 часов в сутки, то резкое сокращение времени сна, очевидно, может привести к ухудшению дневного самочувствия. При этом основной критерий - Ваши ощущения. Кроме того, непонятно, зачем понадобилось так резко изменять суточный ритм сна; конечно, если Вы по природе "жаворонок", то легко будете засыпать рано, при высоком уровне освещённости. В противном случае заснуть будет трудно, да и у Вас сейчас время засыпания (или, как говорят врачи, "латентность сна") увеличено. Полагаю, самое разумное в Вашем случае - умеренно сместить время сна на более ранее, нежели раньше, и попытаться незначительно (на 1-2 часа) сократить время сна (т.е. до 8-9 часов в сутки). И, разумеется, соблюдать основные принципы здорового образа жизни и гигиены сна. Ваше самочувствие и удовлетворённость сном подскажут Вам, насколько правильно Вы поступаете. Время создания: 26 Февраля 2015 10:28 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|