протрузии и грыжа позваночника

Здравствуйте, Владимир Анатольевич! Порекомендуйте пожалуйста что можно делать без оперативного лечения в моем случае. Беспокоят боли при движениях и ходьбе в поясничном отделе позвоночника. Сделала МРТ позвоночника, в заключении: протрузия диска L3/L4 компремирует переднюю стенку дурального мешка. В просвете позвоночного канала на уровне нижней трети тела L3 позвонка определяется медианно расположенный секвестр грыжи диска L3/L4 до 4 мм в сторону позвоночного канала, компремирующей переднюю стенку дурального мешка. Протрузия диска L5/S1 до 2 мм, частично прикрытая заднебоковыми остеофитами, умеренно компремирует переднюю стенку дурального мешка. Определяются грыжи Щморля по замыкательным пластинкам тел Th10,Th11,Th12,L2,L4 позвонков. В теле L4 позвонка определяется участок округлой формы(гемангиома?), относительно неоднородной структуры, преимущественно гиперинтенсивного МР по Т1 и Т2 ВИ. Уплощен физиологический поясничный лордоз.
Лечебную гимнастику и массаж один врач говорит - нельзя, а пишут надо делать и какие методы лечения возможны, буду очень Вам признательна.