Протрузии пояснично-крестцового отдела

Здравствуйте! Имею несколько протрузий в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. С августа 2021 года решил вместо бассейна укреплять спину в домашних условиях упражнениями с гантелями. Взял небольшой вес 6-8 кг одна гантель, упражнения делал стоя, но постарался исключить осевую нагрузку, то есть делать только махи, бицепс, не делать жимы и т.д., но я не специалист и мог что-то делать неправильно. Тренировки делал 2-3 раза в неделю по 20 минут. Через 5 месяцев на фоне неудачного движения случилось довольно сильное обострение болей в спине. Занятия прекратил. Скажите я мог такими тренировками увеличить размеры протрузий и даже усугубить их до грыжи? Спасибо заранее за ответ!