Протрузии в пояснице. Вопрос по поводу упражнений

Здравствуйте! Мне 28 лет. Примерно с 14 лет меня беспокоят боли в поясничном отделе позвоночника. Поначалу это были редкие «прострелы» в пояснице. В последний год постоянные тянущие боли. . В течении двух лет занимаюсь в тренажерном зале, и почти ежедневно выполняю упражнения на растяжку. Заметила, что если выполняю глубокий наклон вправо, то при подъеме туловища, обязательно прострелит поясницу.
На днях Сделала МРТ. Вот описание: «Поясничный лордоз практически не определяется. Уменьшение на Т2ВИ МР-сигнала диска L4-5. В субкортикальных отделах позвонков на исследованном уровне участки повышения мр-сигнала на Т2-ВИ и Т1-ВИ (дегенеративные изменения). На исследованном уровне утолщены желтые связки, артроз дугоотростчатых суставов (увеличены головки суставов). В позвоночном сегменте l4-5 определяется дорсальная протрузия межпозвонкового диска до 3-3,5 мм с деформацией переднего арахноидального пространства и умеренным стенозом межпозвонковых отверстий. Дорсальная протрузия межпозвонкового диска L5-S1 до 1,5мм. Позвоночный канал не сужен. Спинной мозг визуализируется с четкими, ровными контурами, без очагов патологического МР-сигнала. Корешки »конского хвоста« визуализируются обычными».
Хотелось бы узнать, можно ли мне выполнять упражнения на растяжку с прогибом в пояснице (например, «корзиночка» лежа на животе, или «мостик»)? Можно ли мне приседать с отягощением и делать становую тягу в зале? Это ведь упражнения, которые укрепляют мышцы поясницы?