Протрузия

Здравствуйте. Уже как год у меня нашли протрузию в шейном отделе C3-4. Всё это время у меня постоянно болит шея или

голова. Спрашивал у нескольких неврапотологов. Одни говорят, что надо носить специальный воротник и

ограничится в движение шеи, а другие,что носить его категорически нельзя и нужно постоянно крутить голову.
По этой причине в течение года я не делал не то и не другое.
Посоветуйте пожалуйста, что необходимо делать

для профилактики и как вообще такое лечится.