Расслабление по Дейкобсону

«Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)»

Вопрос №1105440 :: (28.07.2022 12:04) :: Ответов: 3; Комментариев: 0

Сергей
Муж., 33 лет.
Россия Санкт-Петербург

Здравствуйте Подскажите пожалуйста... При выполнении метода расслабления по Джейкобсону какое должно быть дыхание... Напряжение делается на задержке? Или дышать ровно? Или без разницы? Я выполняю упражнение по частям ,напрягая поочерёдно разные части тела.

Соболь Андрей Аркадьевич. Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.

Соболь Андрей Аркадьевич

Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.

Здравствуйте!
Расслабление делается только на выдохе.

Время создания: 28 Июля 2022 17:55 :: Тип участия: Прямая специальность

Оценок: 2

Психотерапевт онлайн ™. Независимый консультант. Онлайн-чат: https://t.me/psihoterapevt_onlayn

Психотерапевт онлайн ™

Независимый консультант. Онлайн-чат: https://t.me/psihoterapevt_onlayn

Здравствуйте!
1. Закройте глаза и дышите более медленно и глубоко, чем вы это делаете обычно. Вдох через нос, выдох через рот. На высоте вдоха задержите дыхание. Поймайте ощущение, будто сначала воздух заполняет живот, а затем и грудную клетку. Выдох должен быть не короче вдоха.
2. Дышите и фокусируйте внимание на разных информационных потоках. Упражнение состоит из трех компонентов, которые необходимо выполнять одновременно, но сначала лучше потренируйтесь делать их по отдельности.

Дышите через нос и обратите внимание на разницу температур вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
Дышите через нос и обратите внимание на то, как поднимается и опускается грудная клетка при вдохе и выдохе.
Дышите через нос и считайте про себя до десяти. Вдохи - нечетные цифры, выдохи - четные.

3. Сложите кисти рук в виде чашки или используйте маленький бумажный пакет, приложите их ко рту и начните медленно дышать. Таким образом вы восстановите концентрацию углекислого газа и кислорода в крови.
4. Если вы испытываете ощущение нехватки воздуха и вам тяжело сделать полный вдох, то попробуйте очень медленно выдохнуть, максимально освободить легкие, и у вас будет возможность сделать нормальный вдох.

Время создания: 28 Июля 2022 18:07 :: Тип участия: Прямая специальность

Оценок: 1

Берман Дороти Вячеславовна. врач-психотерапевт, психиатр, нарколог. Запись по смс на тел. :±79095937333

Берман Дороти Вячеславовна

врач-психотерапевт, психиатр, нарколог. Запись по смс на тел. :±79095937333

Расслабление обычно происходит на выдохе.

Время создания: 28 Июля 2022 22:47 :: Тип участия: Прямая специальность

Оценок: 2

Мнение зала

Полная версия страницы »»»