разрыв связки ключицы

у меня был разрыв акромиально ключичной связки левого плеча на тренировке по самбо,сделали операцию,сшили ловсаном.какие сроки востановления и смогу ли я бороться снова? и когда можно нарашивать нагрузки на руку? Сейчас,после операции прошло 3 месяца,разрабатываю мягким жгутом-тяну вверх и в стороны,бегаю. но гантели и грузы даже лёгкие ещё больно подымать,да и наверное рано.Хочу спросить по срокам востановления,когда можно бить рукой боксёрский мешок и когда можно начинать бороться? и как правильно востанавливать плечо? какими упражнениями?