самовнушение

Нужно научиться контролировать свои эмоции и найти иной вариант поведения, который заменит вам сигареты. Для этого нужно знать Вас и Ваши проблемы. Обратитесь на прием к психотерапевту. он разберется в сути и проведет необходимую коррекцию.

Здравствуйте!
Вы спрашиваете меня о том, что именуется аутотренингом. Действительно, фразы там есть, и не одна. В целом же, для того, чтобы овладеть методикой аутотренинга, обратитесь к грамотному врачу психотерапевту-гипнологу, и попросите его поработать с Вами в этом направлении. В Москве, я рекомендую Вам доктора Смирнова Сергея Николаевича, который тоже консультирует на этом сайте. Он специалист высочайшего класса, с огромным практическим багажом по клиническому, медицинскому (эриксонианскому) гипнозу!

Тимофей!

Повышенная тревожность не уходит от повторения "фразы для аутотренинга".

Обращайтесь за помощью к толковому психологу/психотерапевту.

Фраза может быть практически произвольная, даже такая "я часто нервничаю, из-за этого много курю. от курево может развиться либо рак либо инсульт", но полезно это будет Вам или вредно - непонятно, поскольку подбирается индивидуально. Действительно, лучше бы проконсультировантся у врача-психотерапевта, который будет знать то, что необходимо знать о Вашем состоянии, и сможет детально обучить аутотренингу, если в нём действительно есть необходимость (на самом деле такая необходимость возникает довольно редко).