Щелчки в плечевом суставе

Здравствуйте, произошла такая ситуация - занимался в спортзале, подтягивался с отягощением, и получилось так что расслабил мышцу в плече и вроде как немного что-то хрустнуло. После этого при некоторых движениях (как правило круговые движения руки в плечевом суставе или просто движения плечом) ощущается щелчок (или стук), иногда чувствуется некий дискомфорт в суставе и такое ощущение как будто кость не так в суставе сидит, однако если подвигать плечом то вроде как дискомфорт проходит. При этой ситуации никаких болевых ощущений вообще нет, никаких опухлостей и покраснений тоже нет, свободно выполняю физические нагрузки с отягощениями. прошел уже примерно месяц после ситуации.

Вопросы: что это такое может быть? как это лечить? сколько примерно времени лечить? можно ли заниматься физ нагрузками? (прочитал в интернете про всякие вывихи вроде пишут что нужно разрабатывать сустав - правда не знаю вывих это или нет - т.к. их никогда у меня небыло)