Сидалищный нерв, реабилитация

Пол года назад получил травму ноги в результате которой перестал чувствовать ногу ниже колена - был заблокирован нерв, 2 месяца как сделали операцию по восстановлению нерва . Через неделю после операции начал ощущать мышцы голени. Из-за долгой обездвиженности голиностопний сустав законтрактурился, мышцы голени очень твердые. Хожу на массаж, ЛФК, сустав начал немного двигается, но теперь имею танденит ахилового сухожилья. Проблема в том, что несмотря на все процедуры каждое утро стопа не может двигаться потому что мышцы голени не хотят растягиваться. Расхожусь - стопа немного движется но из-за тугих мышц болит ахилок. Сустав разрабатывается очень плохо - болит ахилок. Получается замкнутый круг: до конца дня движется сустав но очень болит ахилок, а с утра ахилок уже не так болит но сустав опять почти не движется. ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ КАК РЕШИТЬ ЭТУ ПРОБЛЕМУ: РАЗРАБОТАТЬ СУСТАВ И НЕ НАПРЕГАТЬ СУХОЖИЛОК.