Сильная боль в пояснице

Здравствуйте, уважаемые доктора.
О себе
мужчина
29 лет
192 рост
95 вес

Жутко болит поясница 3й день. Начала болеть после довольно интенсивной физической нагрузки (бег по улице). До того был достаточный перерыв в плане спорта, но за несколько недель до боли начал приводит себя в форму. До этого несколько лет бегал только на беговой дорожке.

Резкая боль при практически любых движениях - согнуться, повернуться, ходьба (сильнее в левой части, отдает в ногу, еле ноги волочу). Болит, даже когда пресс напрягаю. В положении сидя или лежа болит меньше всего, но все-равно болит.

Сейчас на третий день начало болеть еще сильнее, при ходьбе, например. Вчера было попроще, при ходьбе практически не болело. Сегодня начал мазать вольтареном (гель).

Понятно, что надо посетить врача, сделать снимки и тд, но нахожусь в командировке. И к местным докторам нет доверия как-то..

До этого никогда такого не было. И от бега вроде не должно быть такого, т.к. не большие веса и тд. Обувь правда была новая и по ощущениям не очень понравилась. Также не очень удобный матрас, с ямами.

Подскажите, что можно сделать. Что точно не надо делать.