Сильно болят колени

Здравствуйте.
Проконсультируйте, пожалуйста. Ситуация: после 30 летнего лежания на диване, я решил заняться спортом. Мой вес 95 кг., поэтому начать решено было с легких пробежек. Был совмещен бег, ходьба, зарядка и прыжки на прыгалке. Прыжки на скакалке оч.нравятся, поэтому я прыгал не переставая. После четвертого занятия, еле до дома дошел. Очень сильно разболелись колени. Прошло уже 1,5 недели, я не то, что бегать, я ходить не могу. Когда лежу на кровати, то коленки просто ноют, когда встаю с кровати - сильная резкая боль в области колен. Если поднимаются по ступенькам вверх - сильная боль, если по ступенькам вниз - боль просто невыносимая, что приходится держаться за перила. Через 2-3 дня абсолютно покоя (если вообще из дома не выходить) боль вроде стихает, но стоит мне выйти на улицу и пройтись 50-100 метров (например, в магазин), как я опять лезу на стенку, хромаю и каждый шаг сопровождается острой болью. На одной ноге (любой) стоять вообще не могу. Подскажите, что можно сделать? Может компрессы, какие есть?
Заранее благодарен за ответы.