Слабые кости

Здраствуйте, у меня очень серьезные проблемы со здоровьем, с детства я очень мало ем рыбу, а как известно в рыбе содержаться вещества которые укрепляют кости. Как то раз (года 2,5- 3 ) назад ,точно не помню, играли с друзьями в футбол и я повредил ногу (правую) сходил к хирургу ,он сказал растяжение, бла бла бла несерьезно, через 2 месяца, когда боль прошла я снова повредил ее, и попал на прием к ортопеду, много было предположений с диагнозом, и остановились на том что была отслойка а 5 милиметров какого-то козырька (где-то рядом с вертлужной впадиной), вобщем назначили лечение, все шло в лучшую сторону ,врач говорил ренген внорме и через год снова повторилось, снова я повредил эту же самую ногу, теперь очень сложно восстановиться, как только небольшая нагрузка (например долгий поход по городу) нога ноет дня 2, а то и больше,)подскажите что делать в такой ситуации , а ситуация очень сложная так как я все время подвергаюсь физической нагрузке и полный отдых суставам дань не могу . И если можно подскажите какие нибудь витаминные комплексы пропить для суставов и костей . Спасибоо,