Слуховые галлюцинации при засыпании. Осознание во сне того, что ты спишь (превращение сна в кошмар)

Когда я начинаю погружаться в сон, возникают навязчивые звуки. Чаще всего шуршание пакета (которого нет в реальности). Реже шум (разговоры), воспроизводимый толпой людей, как будто находишься на огромной площади, они без остановки говорят и говорят (естественно слова разобрать в таком гомоне невозможно). Или это может быть симфонический оркестр. Каждая партия звучит настолько отчётливо, кажется, что ты вставил в уши наушники. И все эти звуки навязчивы и очень-очень громки. Становится страшно, создаётся впечатление, что если выдержат нервы, то перепонки такой громкой динамики могут и не выдержать, так как с каждой секундой громкость увеличивается. Я пытаюсь проснуться. Но тело не сразу начинает двигаться, нужно прилагать титанические усилия, чтобы выйти из этого состояния, потому что как только ты теряешь хватку, нужно как бы «начинать сначала» раскачивать своё тело. И просто перевернуться на другой бок, когда ты всё-таки сумел встать, не помогает. Иногда не помогает и поменять расположение головы с ногами. А иногда и перелечь на другую кровать. Тогда ты просто не спишь, а утром (если оно свободно) пробуешь заснуть ещё раз. Это происходит не каждую ночь. Нет какой-то закономерности. Это может быть раз-два в месяц. Несколько раз подряд. Раз в два месяца. Ещё в 90% случаев, если лечь спать два раза за день (часок днём, сон ночью) это произойдёт.
Так же после (или без предварительных слуховых галлюцинаций) я могу погрузиться в сон с осознанием того, что сплю. Но контролировать что происходит во сне я не могу. Точнее я начинаю бояться. Ведь все те люди, которых я встречаю во сне, кажутся мне живыми. Они дышат, если обнять их, можно услышать стук сердца. Они могут прикоснуться к тебе, и ты это почувствуешь. Мне страшно, потому что в моей квартире нет этих людей, тогда кто они?(я знаю, их не существует, но ночью это кажется безумно жутким) И мой страх превращает сон в кошмар. Как только я начинаю бояться, думать о том что «это существо (человек во сне) меня пугает» и человек начинает вести себя странно, странно двигаться и улыбаться. Воплощаются все твои секундные страхи. Всё о чём ты подумал (о хорошем не получается, потому что за первым страхом и его последствием наступает следующий и так далее). Проснуться так же очень тяжело. Ты пытаешься кричать, но губы не размыкаются, а тело не двигается. Никогда не открываю глаза пока не почувствую, что моё тело снова обрело способность шевелиться, потому что боюсь застать сонный паралич. Это очень изматывает нервы.
Обычные сны мне тоже снятся. И если это важно, то все мои сны всегда были цветными (я думала что так у всех, но недавно узнала, что это не так).
Можно ли контролировать эти состояния?