Спортзал при ГЭРБ. Какие упражнения можно, какие нельзя?

Добрый день!

Мне гастроэнтеролог поставил диагноз: хронический гастродуоденит с высокой кислотообразующей функцией (обострение); Хронический некалькулезный холецистит, нестойкая ремиссия. Полипы ЖП. Язвенная болезнь ДПК, ремиссия.

А вообще изжога у меня с 17 лет в какой-то степени была...Запивал всегда Рени. И вот серьезно взялся обследоваться и лечиться только год назад, то есть в 29 лет.

На данный момент прохожу курс Разо + Ганатон + Урсосан.

На данный момент ситуация - когда без препаратов был - изжога практически после любой пищи была. Различалась только степень (более нейтральная пища - меньше изжоги, а если какие-то специи или масло - больше).

-----------

Вобщем. Врач сказал, что не стоит поднимать больше 10кг веса. Но я занимался в тренажерном зале и после этого както даже печально стало.

Я решил уточнить, что имеется ввиду «больше 10кг»? И выяснилось, что главное чтобы не поднималось сильно внутрибрюшное давление и занимаясь спортом смотреть индивидуально по самочувствию (а как по самочувствию, за чем следить и тд не сообщил). Но никакой конкретики не было, все както размыто и непонятно..

Хочется подобрать себе какой-то комплекс упражнений с приемлемыми весами или типа того, чтобы можно было спортом заниматься и не навредить себе же.

Хотелось бы получить более конкретные рекомендации, какие же упражнения можно, а какие нельзя?
Или, хотябы, по какому принципу главному их выбирать?
А может быть надо просто с особой техникой делать упражнения, подбирать веса (не натуживаться, не задерживать дыхание в момент напряжения или что-то такое)?