Спрашивал уже тут. Хотел спросить когда в таких случаях проходит болевое ощущение?

Здравствуйте!
Я тут уже спрашивал о том, какой мазью можно мазать, чтобы убрать боль у коленки, я упал, еще снега не было. Спрашивал тут:
http://www.consmed.ru/hirurg/view/944888/
Больше двух месяцев прошло от вопроса. Хотел спросить когда в таких случаях проходит болевое ощущение? Еще это есть. Растяжка ног вредит? Когда на полу к вытянутой ноге тянешься или к другой левой ноге, а эту ногу согнул, к левой ноге приставив, еще раздвинув ноги, по середине к полу тянешься? Езда на велотренажере, тут может быть зависит от нагрузки? Сгибание, подгибание этой ноги приставление к противоположной, на полу во время растяжки и вообще, нежелательно, лучше ей быть вытянутой?
Спасибо.