Статичное, фоновое, эмоциональное напряжение.

Мужчина, 31 год. В детстве (средняя школа), после стрессовой ситуации (сменил класс, был фактически изолирован от прежних друзей, а в силу плохой общительности новых не находил из за чего пол года был отщепенцем, все общение сводилось к дракам) отмечались небольшие невротические симптомы, тревожные состояния, навязчивые действия (например глубокие вздохи для достижения эффекта расслабления на подобии ощущений от зевоты).
В старших классах были эпизоды панических атак (периодические панические атаки, а в промежутках между ними угнетение и постоянная тревога за свое состояние) и вызваны они были видимо тем, что снова пришлось сменить коллектив и несмотря на то что смена была удачная, видимо из за прежнего опыта это событие стало стрессовым. Потом они как то сами приутихли оставив кардиофобии которые через года 4-5 лет (примерно 2005 год) спровоцировали повторение эпизодов панических атак. Только тогда я изучил вопрос, почитал литературу по психотерапии, узнал что это такое, и в общем то панические атаки и кардиофобии прошли. Но после этого остались некоторые эпизодическии возникающие психологические проблемы которые есть и по сей день. Хотя в силу решения мировоззренческих философских вопросов и небольших изменений в образе жизни, в последний 3-4 года эти эпизоды стали весьма редкие 3-5 эпизодов в год продолжительностью примерно в 1-2 дня.

Где то с 2011 я стал вести дневник, записывая такие эпизоды, записывая даты, продолжительность, что то примечательное что происходило перед началом эпизодов, сами переживания во время эпизода и т.д. С помощь дневника легче анализировать и наблюдать за такими состояниями. Характерной их чертой является какое либо устойчивое статичное напряжение или возбуждение. Это возбуждение не дает полноценно с интересом и увлечением погрузится в какие то дела, не дает непосредственно и непринужденно отдохнуть, из за чего все становится «недостаточна неинтересным», результате получается что то типа «депрессивного» состояния. Попытки отвлечься от этого напряжения и чем то увлечься чаще не дают эффекта, в сули статичности и фонового характера этого напряжения (в результате, как я уже писал, просто не получается с достаточным интересном погрузится в дело). Такие состояния иногда бывают мучительными в плоть до физической дрожи (чаще до этого не доходит, чаще я только замечаю что тело у меня слегка напряжено и сделать «потягушки» становится приятно и немного расслабляет статическое напряжение в мышцах). Так же видимо в силу фонового статичного характера этого напряжения, в случаях когда возбуждение оказывается достаточна сильным, нарушается и сон. Засыпание как не странно проходит более менее легко, но через 4 часа сна просыпаешься с чувством внутреннего напряжение. Кратковременные облегчения напряжения возникают в основном в моменты когда обдумываешь какие то позитивные мысли касательно тематики самого возбуждения. Чаще всего тематика этих возбуждений это просто абстрактное напряжение «ни о чем», о самом себе и обычно именно такие эпизоды я называю невротическими, они начинаются просто как смутное чувство тревоги и напряжения и потом зацикливают на себе. Хотя бывают эпизоды начинающиеся и с конкретного возбуждения, как например сейчас когда я пишу этот текст. Например в данном случае была в общем то даже приятная но и тревожная взволнованность в отношении девушки с которой мы вместе работаем. Но эта взволнованность создала статичное возбуждение из за которого кроме как по теме этой взволнованности, уже дня 3 не получалось в достаточной мере переключаться и погружаться в другие дела. Постепенно это состояние перетекло в невротическую абстрактную тревогу, напряжение которое уже завязано не на первичных переживаниях, а на самом себе, на самом нынешнем напряженном состоянии.

К сожалению в дневнике я не записываю то как проходят эти состояния так как веду его во время таких состояний, а не после них, потому описать как они проходят у меня получается только по памяти. А проходят эти состояния зачастую довольна таки быстро в одночасье, как будто переключился тумблер... просто отпускает так словно разрешилась какая то проблема и снялось возбуждение и сразу с интересом возвращаешься к своим делам которые толком не получалось заняться и по которым даже уже в каком то смысле соскучился. Обычно происходит это вечером, такое впечатление как будто «это возбуждение» устает и успокаивается. Бывает из таких состояний пробуждают и вытаскивают какие то вынуждены дела, поездки, встречи с друзьями и т.д. Зачастую после 2-3 часов таких дел возвращаешься домой уже в нормальном состоянии. В случаях сильного возбуждения и тревоги этого не хватает и напряжение не снимается до конца и приходится подождать подольше.

Предшествует этим состояниям как правило либо какие то стрессы, и явные волнения (это в последние годы, в более раннем возрасте иногда казалось, что все начиналось на ровном месте), либо дни когда я в течении долгого времени занимал свое свободное время какой то монотонной утомительной фигней, к примеру в течении 7 часов собирал по интернету информацию по каком то вопросу (как правило добровольно и с интересом), устанавливал весь день программы после форматирования диска, случаи когда было многочасовое «рождение» в творческих муках какой нибудь мелодии, случаи когда целый день вел напряженную дискуссионную переписку и т.д. Часто в предшествующие дни отмечалась повышенная сексуальная возбужденность, какие нибудь 5 часовые просмотры «фильмов для взрослых» и неоднократная разрядка после этих фильмов (что для меня не характерно).

Как бы вы классифицировались выше описанные проблемы? Как укрепить свое психологическое здоровье? Что посоветовали бы?