Страх недержания

Добрый день!
Где-то полгода назад у меня появился стойкий страх обмочиться при поездке в троллейбусе на работу. Перед этим на работе были очень напряжённые взаимоотношения с директором (я - зав лабораторией) и тяжёлая проверка за пять лет. Потом я всё же решила уволиться и перейти в другое место, где я до этого подрабатывала и уже хорошо знала коллектив, стресс на работе прекратился, но появился вышеуказанный страх в какой-то момент. Работа от дома далеко, около часа езды и первые разы приходилось даже выбегать на половине дороги и идти в торговый центр, при этом в туалет хоть и хотелось, но было видно, что необходимости нет, объём мочи маленький и поход в туалет преждевременно-вынужденный.
На самой работе и дома страха как не бывало.
Потом похожее стало происходить дома, я подумала о цистите и прошла обследование - диагноз не подтвердился. Тогда я стала читать о проблеме недержания (всё мы ж пытаемся самолечиться при свободном доступе в интернет))) и там я вычитала об урологических прокладках и накупила всяких фиточаев для работы почек. Пропив курс мне показалось, что стало легче, при этом днём мой страх в помещении исчез, но сохранился в транспорте и появился при отходе ко сну, я вставала подряд по несколько раз из постели перед засыпанием, причём иногда мочевыделения не было, но позыв был. Потом я устала и прикинув что на первой стадии недержания выделяется пара миллилитров мочи, стала ходить с прокладкой. Подчеркну, реального недержания мочи не случилось ни разу, даже во время позывов.
Взамен обычной прокладке пришла ежедневная, а потом и просто небольшой кусочек туалетной бумаги или ватный диск. Этого достаточно для успокоения, что если недержание случиться, выделения впитаются и одежда или постель не пострадает и можно в ближайшем туалете выкинуть. Иногда, в принципе, даже не вспоминаю о проблеме, если всё предварительно сделать. Кошмар заключается в том, что если дома перед выходом или перед сном этого не сделать, то страх возникает снова, начинаются многократные пробежки в туалет, без видимой необходимости и ложные позывы. Причём, я стала замечать, что страх усиливается при тревожности, вызванной любым поводом. Я иногда во время позыва дома специально пыталась даже вызвать недержание, что б успокоить себя, действительно, с физиологической точки зрения, это практически невозможно, позыв сохраняется, а выделения не происходило, если это не нужно.
Можно ли проблему исправить безрецептурными препаратами? Мой трюк с ежедневками или их заменителями ухудшает моё состояние или оно наоборот, снимает психологический дискомфорт и может помочь вылечиться?
Как действовать в моей ситуации?