Тендинит коленных суставов

Добрый день, товарищи доктора. Занимался регулярно плаванием с 2012 года по 3 раза в неделю, много ходил пешком, в конце 2014 года занимаюсь в спортзале мог жать ногами в тренажере 180 кг, брюшной пресс прокачивал как лежа на спине так и упираясь коленами в пол на гимнастическом ролике, также имел привычку сидеть на коленках на полу опираясь корпусом на диван писать конспекты лекций по учебе, с января 2015 тренажерка надоела и полностью переключился на бассейн, стал выгребать кролем и на спине по 3км - 3 раза в неделю, в январе стоя на автобусной остановке ощутил ноющую боль в обеих коленках чуть ниже надколенника (уверен что в месте крепления связки к кости), а не в глубине колена, функция колен не нарушалась, но поскольку тогда я еще не знал, что такое тендинит я посчитал, что это просто растяжение, далее не беспокоило только почувствовал, что слегка напряжены коленки в районе собственной связки наколенника, далее в феврале почувствовал, что не могу лечь спать на спину распрямив ноги поскольку в районе связки наколенника боль и напряжение подкладывал подушки под ноги, далее проснулся с отеком колен, обратился в поликлинику, там опять же поскольоку я еще не знал и не читал о том, что такое тендинит и не мог описать грамотно, что со мной произошло, мое состояние восприняли как ушибы коленных суставов, назначали ацеклофенак (аэртал) и гель с димексидом и гепарином(долобене), физио магнит, и к сожалению не отправляли меня ни на УЗИ ни на МРТ, да и я был дурак не сознавая, что все так может быть серьезно, через недельку вроде как все зажило, но все равно легкое натяжение связок чувствовал, опять же не зная, что такое тендинит в тот момент, я этому значение не придал, подумал что пройдет, продолжал после этого далее плавать также по 3 км 3 раза в неделю, в июле начал чувствовать боли ниже наколенника, небольшое покраснение но без отечности суставов, сходил сам на МРТ , на МРТ описали выпот в полость сустава левого колена и в полость сустава и супрапателлярную сумку правого сустава, заключение умеренный синовиит, далее опять ацеклофенак, долобене, физио в виде фонофореза с гидрокортизоном дало сильную воспалительную реакцию из-за которой я вообще почти перестал ходить боль была очень сильной, в сентябре посетил ревматолога а затем и в декабре, ревматические болезни все отвергли(полностью обследован) ревматолог связала мое состояние с физической перегрузкой суставов, собственно я тоже связываю свое состояние с перегрузкой и малым отдыхом в тот период времени, для контроля сделал УЗИ по которому говорилось что синовиита нет, однако болезненность в районе связок сохранялось, в июле 2016 сделал УЗИ, http://s14.radikal.ru/i187/1608/2f/6903ee6416df.jpg
на словах врач УЗИ пояснил, что мало синовильной жидкости в суставах и связки натянуты как «струны».
На сегодняшний момент оба сустава прощупываются без боли, холодные, подъем и спуск по лестнице немного неуверенный, опираюсь руками на перила поскольку связки чувствуются, быстрым шагом ходить не больно, но переходить на бег не могу так как чувствуется напряжение и дискомофорт, сгибания безболезненны, при резком разгибании небольшая болезненность и крепитация в связках, которую я отчетливо слышу с тех пор, как купирован синовиит, полное разгибание возможно, но оставить в таком положении ноги, расслабить и спать на спине не могу из-за ноющей боли, стоять на месте долго не могу также из-за боли.
Какое возможно лечение?
Как ЭТО вылечить, я так устал, уже второй год пошел.