Травма икроножной мышцы. Футбол

Здравствуйте.
Три недели назад неразогретым играл в футзал. Пробивая с разворота по мячу, в икре опорной ноги почувствовал острый спазм и щелчок. Сразу вылил на икру литр воды, доковылял до такси, поехал в травму. Нога немнoго опухла, врач ничего внятного не сказал (написал «травма»).
На ногу мог стать только с костылем.
Через 3 дня все, как рукой сняло. Ни опухоли, ни боли... Но только пока не напрягаю ногу до упора (напр., при спуске с лестницы или при вытягивании носка на себя). По прошествии трех недель острая боль только при прыжках или выведении ноги в положение, в котором произошла травма. Боль, как будто шылом в икру колят. Боль локализируется только в брюшке мышцы (значительно выше начала ахила) и только при таком напряжении. Моментально стихает, но характер боли острый.
Также вдоль всей икры при ее напряжении четко видна выемка: 1 см шириной, 5 мм глубиной и 30 см длиной. На ощупь не болезненна, не опухша.
Скажите что у меня? (к врачу не полутится пойти)
Когда смогу снова играть в футбол (крышу рвет)
Неужели за 3 недели эта штука не зажила? (раз болит)
Что делать, чтобы ускорить процесс (извините за сумбур — ну уже сил нет :))