Тревога и давление в груди

Сейчас мне 29 лет, нет девушки(жены) и какой-либо собственности. Когда заканчивал учебу (23-24 года) было продолжительное состояние апатии, не хотел ничего, не мог взять себя в руки и пойти что-то делать. Потом устроился на работу, пару лет ходил на работу даже в приподнятом настроении. Сейчас с утра тяжело стал просыпаться, к концу недели появляется сильная усталость. Стал хуже сосредотачиваться при выполнении работы.

Постоянно занимаюсь самокопанием, то во мне не так, это не то. Провожу сравнения с другими не в свою пользу. Часто прокручиваю в голове обидные для меня ситуации, что и как можно было в них реагировать или просто напоминаю себе о том, что человек поступил со мной несправедливо. Из-за этого появляется чувство тревоги, иногда доходило до ощущения, что в груди сдавливает или как-то скручивает, достаточно сильное ощущение тревожности или чего-то подобного в этот момент.

Вообще я человек достаточно стеснительный, трудно говорить при большом количестве людей. Иногда если и говорю то быстро, тихо и непонятно. Так же когда на работе кому-то объясняю/помогаю говорю как бы тихо чтобы никто кроме собеседника не мог слышать, знаю что могу нормально, но это просто для меня норма, вроде есть страх, что другие услышат что-то не то и не так.

Не всегда комфортно ходить по улице когда вижу встречного человека иногда появляется чувство смущения и дискомфорта. Особенно когда иду 1 на 1 на тротуаре и знаю, что он меня заметил. Иногда нормально хожу без всяких стеснений и в полной уверенности.

Когда что-то получается по работе или еще где-то то, появляется приподнятое настроение, даже говорить начинаю громко и появляются желания и четкость мышления. В такие моменты знаю чего хочу конкретно и как это получить, прям как моменты «прозрения» ))). В такие моменты все проблемы не проблемы. Даже не воспринимаются как проблемы, а как решения или становятся просто не значимыми. Ощущение как после здоровой тренировки.

Часто из-за самокопания плохо и долго засыпаю. С самого раннего возраста не мог заснуть пока все дома не лягут и даже зная, что кто-то сидит где-то в комнате со светом и не спит не могу заснуть, если не устал.

Больше всего меня сейчас тревожат ситуации со сдавленностью/кручением в груди и совместным чувством тревоги в менты накручивания и самокопания.