ушиб копчика и боли в поясничном отделе

Две недели назад резко упала на улице на лед, ушибла копчик. Ни синяка, ни опухлости нет. Боли не прекращаются. Я 2-4 раза в неделю хожу в фитнес клуб, занимаюсь на велотренажерах, пилатесом, растяжкой, раз в неделю плаваю в бассейне. В последнее время из за боли в копчике не могу делать некоторые упражнения на пилатесе, на пресс, на раскатывание поясницы, мешает сильная боль.

Вчера была на МРТ поясничного отдела (поясница давно беспокоит) и заодно обследовали копчик.

Заключение:
На серии МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях лордоз сохранен. Высота межпозвонковых дисков сохранена, сигнал от м/п дисков на Т2-ВИ минимально снижен.
Дорзальная диффузная протрузия диска L4/L5, размером 0,2 см, распространяющаяся в межпозвонковое отверстия с обеих сторон.
Заднебоковая правосторонняя протрузия диска L5/S1, размером 0,2 см распространяющаяся в правое м/п отверстие.
Просвет позвоночного канала не сужен, сигнал от структур спинного мозга (по Т1 и Т2) не изменен. Форма и размеры тел позвонков обычные, сигнал от костного мозга не изменен.
Крестцово-копчиковое сочленение без особенностей, копчиковые позвонки обычных размеров и конфигурации. МР-сигнал от копчика не изменен. Окружающие мягк.ткани не изменены.

Что можете посоветовать? можно ли ходить в спорт зал с минимальными нагрузками? (не представляю свою жизнь без регулярных упражнений)