В каком виде витамин D предпочтительнее?

Здравствуйте!

Результат анализа крови на витамин D: 9.3 мкг/л (дефицит). Результаты денситометрии также показывают остеопению (поясничные позвонки и шейки бедер).

В каком виде лучше всего принимать витамин D: в виде капелек, жирорастворимых, водорастворимых, в виде таблеток? Рыбий жир пить не хочу из-за печени (удален желчный пузырь, холестаз).
Имеет ли витамин D в поливитаминах такую же «силу» и качество, как и в вышеупомянутых самостоятельных видах? Понятно, что в случае курса поливитаминов с витамином D прием витамина D в другом виде на время откладывается.
Как долго можно и нужно принимать витамин D?

Спасибо.