Вертеброгенная цервикалгия.

Здравствуйте, вот такой у меня диагноз, был еще остеохондроз 2го шейного позвонка и нестабильность со 2 по 6й. Я посещала мануального терапевта, после курса остеохондроз прошел (еще было медикаментозное лечение), нестабильность тоже стала менее выражена (только 3 и 4 позвонки не на месте). Но я все равно испытываю боли в шее уходящие иногда в плечо, а иногда в голову. Несколько дней назад неудачно повернулась (резко встала и дернулась) и шею «заклинило», началась сильная боль особенно с правой стороны шеи, невозможно повернуть голову в право вообще, при попытках шевелить головой, наклонах вперед так же возникает боль. Я растерла шею меновазином и одела воротник Щанца, так я ходила большую часть дня и к вечеру боль стала менее интенсивной. Сейчас спустя несколько дней я могу поворачивать голову почти безболезненно, но при малейшей нагрузке (к примеру поднятие ребенка на руки) возникает боль в шее и начинает болеть голова. Скажите что мне следует предпринять чтобы убрать болевые ощущения? Можно ли сейчас делать упражнения на мышцы шеи?(обычно я делаю каждый день комплекс упражнений)Стоит ли делать массаж шеи?