Вылетают плечевые и т/б суставы. Остеохондроз и нестабильность шейных позвонков

Добрый день.
Мне 24 года, веду достаточно активный образ жизни: много хожу, каждый день пресс-отжимания-растяжка, в прошлом - синхронистка, все лето плавала в бассейне баттом, кролем и брассом на расстояние и дистанцию.
Имеется поперечное плоскостопие по части ортопедии. Травм не было.
Часто плечевые суставы выходят с места: либо я продолжаю движение до щелчка - и все ок, либо возвращаю руку на исходное положение и снова повторяю движение. Также при нагрузке на руки суставы совсем выходят, часто посреди ночи просыпаюсь - лежу на руках, голова на них, а суставы вышли с места. Благо, если что-то несу тяжелое, сгибаю руку или напрягаю мышцы (а их у меня много)
Вот просто плечо:
https://pp.userapi.com/c639716/v6397...SfXmS3Eb1k.jpg
А это если потянуть (обхватила коленку и потянула):
https://pp.userapi.com/c834201/v8342...0V1vWSS47A.jpg

Также есть проблема с т/б суставами. Все ок, но иногда появляется скованность. Тогда я сгибаю слегка ногу в колене, отвожу его к выпрямленной ноге и сгибаюсь: по ощущениям - сустав встает на место с громким звуком. Никакой боли.

Рентген плечевых суставов ничего не показал, но, думаю, он вряд ли что-то покажет, т.к. все само вправляется.
Также делала рентген шеи с функц. пробами. Ниже - описание (снимков нет, к сожалению).
Кифатическая установка С5-С6 (или С3, не могу разобрать)
Высота тел позвонков сохранена
Уплотнены замыкательные пластинки тел С2-С7
Вытянуты углы тел С2-С7 с заострением С3-С7
Костных разрастаний нет
Высота межпозвоночных пространств снижена С3-С6
Функц.пробы:
При максимальном разгибании смещение С2-С3(или 5) кзади
При максимальном сгибании смещения устраняются

Заключение: рентгенологические признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника. Функциональная нестабильность С2-С5 позвонков

Скажите, пожалуйста, что можно сделать в моем случае с руками, ногами? И, видимо, с шеей.
В принципе, не очень беспокоит, болей нет в суставах, но не хочется, чтобы с возрастом совсем все стало выпадать))
Спасибо!