Высокий пульс

Здравствуйте! Проблема моя заключается в высоком пульсе при физических нагрузках. Я начала заниматься на беговой дорожке, при чем в режиме ходьбы, не бега, через 5 минут пульс был 189. После этого не знаю как теперь заниматься. Посоветуйте, что делать в этом случае. Получается я не дала большой нагрузки, а пульс такой большой. Еще скажите, пожалуйста, при каком пульсе тренируется сердце? Ведь, насколько мне известно, можно и навредить ему. В спокойном состоянии пульс от 80 ударов.