Витамины

Добрый день, скажите пожалуйста, хочу периодически пропивать витамины группы б, особенно б12, так как, прочитала, что они в особенности нужны тем,кто предпочитает вегетарианский режим питания. И меня интересует нужно ли его сочетать с фолиевой кислотой, так как в некоторых источниках написано, что он лучше усваивается.
И могли бы объяснить почему взрослому человеку в день требуется 3 мкг витамина б12, а в комплексе, например, нейромультивит в одной таблетки содержиться 200 мкг. Почему такая большая доза, он не усваивается полностью.