вывих колена

Добрый день,я футболист любитель,появилась боль после тренировки и при спуске с лестници ,неуклюжость(спереди колена -снизу в ямке под чашечкой) феврале участились тренировки и я неудачно упал и вывихнул колено во внутрь и чуть в лево(левое колено) и оно тутже встало на место,небыло ни опухоли ни чего такова и я смог доиграть 15 минут. на следующий день калено при шаге словно проваливалось + появилась слабость и позже началась сильная боль в тойже ямке, сильная слабость после мелкой нагрузки.Сделали риген,Мрт,ультрзвук.все цело но появилось некое воспаление в той самой ямке, при ощупе чуть припухло и болезненно.Заключение ортопеда - можно продолжать пробежки но тогда возможны сильные боли и это ничего страшного ,игры с мячом пока нестоит,ничего ненужно оперировать в данный момент,обычно эта боль со временем уходит и нога восстанавливатся. и назначил мне физтерапию и прокачку квадрицепца с июня.к маю ноге стало чуть лудше и я в начале мая сделал пробежку 30мин. на следующий день стала приходить таже слабость и боль,но как сказал врач это норма? подскажите норма ли это,можно делать пробежки через боль?чтобы качать квадрицепц нужни выпады, прыжки,итд. Как это возможно если при легкой пробежке все так плохо. тянется это 3 месяца,когда уже это пройдёт?Большое спасибо заранее за ответ!