зацикленность на себе

Добрый день! Я чересчур зациклена на себе. После болезни постоянно к себе прислушиваюсь, в порядке ли, есть страх, что надо «себя проверить». Даже когда что-то смотрю (кино, театр и т.п.)или с кем-то общаюсь, часто ловлю себя на том, что думаю о чем-то своем, не могу внимательно включиться в процесс. Как избавиться от этого? Есть ли какие-нибудь техники?
И еще вопрос: когда наступают сумерки или давит пасмурное небо или в доме слабый электрический свет, как-то хуже становится самоощущение: как будто себя не чувствую в реальности. С чем это может быть связано? Нормально это?