Залог здорового сердца

Эдуард Романович , благодарю за ответы! Подскажите как врач-практик, как человек, прошедший все, как все таки в условиях нынешней жизни, стрессов, гиподинамии, офисных работ дать сердцу немного здоровья и продлить его ресурс? Что следует побольше есть или пить, чего поменьше? Какая физическая нагрузка оптимальна и в каких дозах? Что для сердца губительно? Полезен все таки или губителен так популярный нынче фитнесс или все таки прогулка или пробежка в лесу куда полезней?