защемление позвоночника

Здравсвуйте. Мне 26 лет. По утрам делаю небольшую зарядку - сначала растяжку символическую и немного с гантелями, чтобы суставы отошли ото сна и чтобы разогнать кровь перед рабочим днем. Дня 4 назад во время поворотов корпуса в районе поясницы как-то хрустнул позвонок. Ближе к середине дня ста чувствовать боль при наклонах в том же месте позвоночника. Вчера немного повисел на турнике на вытяжку. Физических упражнений пока не делаю - опасаюсь нагружать позвоночник. Сейчас боль при резких наклонах стала значительно меньше. Подскажите, что это произошло, и что при этом делать? раньше никаких проблем со спиной не было, правда все суставы у меня хрустят - сколько себя помню. Насколько понимаю, если это защимление нерва, затягивать с этим нельзя? а что следует делать? сколько это стоит и где? может ли он сам вправиться? подскажите, пожалуйста. заранее благодарен.