Защимило спину

Здравствуйте, помогите пожалуйста, Мне 18 лет, 5 лет я занимался скалолазанием, веду обчень активный образ жизни, Последний год ни занимаюсь зкалолазанием, но так же продолжаю вести активный образ жизни, езда на велосипеде и прочее, всё было хорошо, месяц назад мыл ванну, Получается стоя, в нагнувшимся положении мыл ванну, потом что то стрельнуло в спине, такое ощущение было как будто током удариало. Я еле еле выпрямился, потом дошёл до кровати, придерживаясь за всё что было рядом, лёг, полежал чуууууууууууууть чуть отпустило, но всё же не мог не наклоняться ни чего, дня через 2 мог двигаться нормально но всё равно ощущался дискомфорт, вот и сейчас, спустя месяц такая ситуация.. Сижу в каком нибудь положении всё нормально, комфортно, начинаю либо сгибаться либо распрямляться, чувствует0ся что как будто тянет. Вот например просто стою, потом когда нагибаюсь вперёд под 90 градусов, больно в спине, надо прогнуться несколько раз, раз 5, и тогда уже нету боли. Подскажите пожалуйста что делааать ??? Оч страшно .... ЩАс ещё хожу в качалку, но поясницу не напрягаю. Помогииитее !!!!!