Застоявшийся насморк

Здравствуйте. В летнее время были частичные чихания похожие на простудные. Но протекали в легкой форме, капал нос, заложенность была не критичной. Потом были улучшения и через некоторое время, казалось, что всё прошло. Но после стрессов, я вновь стал чихать и нос сильнее закладывало. В итоге я просто стал дальше капать капли.

В конечном итоге я закапываю капли довольно часто, и заметил, что действие их сократилось на 6-8 часов, чем раньше.

Сегодня проснулся от какой-то легкой внутренней заложенности, уже так было много раз. Решил не капать, а просто сморкать нос и массировать. Пошли выделения и спустилось всё ниже, стало очень трудно дышать, слизь и через носоглотку вызывается, однако сморкаясь через нос идёт больше жидкости как вода с двух ноздрей.

Как дальше действовать. Хочу парить ноги, т.к. это всегда помогало в борьбе с простудными соплями.

А тут видимо просто они углубились, но я стал из вытягивать назад(?) выделения идут, но довольно жидкие. Подскажите что делать. И капать нос дальше можно?