Зависимость от порно на фоне стресса.

Мужчина, 31 год. Постоянной партнерши нет и не было, потому все что буду писать касается мастурбации. Сперва напишу о себе, потом о проблеме. Собственно мастурбировать начал с 12 лет с регулярностью примерно 1 раз в день. Какой то зацикленности и озабоченности на мастурбации не было (за исключением тех случаев когда пропускал пару дней). С порнографией знаком с 10-11 лет. Порнозависимости, как ее обычно описывают, ранее за собой не наблюдал. В юности порно было не так уж и доступно и ограничивалось в основном печатной продукцией. С появлением компьютеров, а потом интернета и теперь смартфонов, порно разумеется стало мягко говоря доступнее, но даже и при таких условиях к нему у меня было умеренное отношение, я не сидел и не смотрел его часами, ни качал его тоннами и т.д. напротив мог довольствоваться парой понравившихся роликов в течении нескольких месяцев. Единственное изменение в отношении к порно было с появлением смартфонов (у меня они появились 3-4 года назад). С появлением мобильных устройств, возможность уединится с порно оказалась реализуемой в любое время и в любом месте, в силу чего я привык мастурибровать исключительно под порно (раньше для мастурбации наличие порно было не обязательным). Жанровое предпочтение в порно было разнообразным от легкой эротики, до жесткого проно в стиле всяких бдсм. Основным критерием при выборе ролика чаще всего был понравившийся облик актрисы.

Собственно проблема началась с стресса. Подробно описывать долго, но если в вкратце, то понравилась девушка, но боялся, что из за привычки к мастурбации под порно, в непривычной обстановке будет сложно возбудиться. До секса дело так и не дошло, потому мои опасения не успели реализоваться, но нервы себе потрепать успел и начались невротические состояния которые в той, или иной мере присутствуют уже пол года. За эти пол года на нервной почве я зациклился на просмотре порно и мастурбациях. Если точнее возник иррациональный страх ухудшения потенции и постоянные само проверки, которые в результате стали приводить к более частым мастурбация. Теперь мастурбации не стали ограничиваться 1 разом в день, а стали доходить до 2-4 раз (не постоянно, но в неделю получалось 3-4 таких дня с излишествами).
Проблема как минимум в том, что за эти пол года в таком состоянии и с таким режимом, снизилась возбудимость к сексуальным стимулам. Теперь вид красивой и даже обнаженной девушки, хоть и привлекает внимание, и вызывает интерес и желание, но не является достаточным для сексуального возбуждения стимулом. Теперь все чаще для возбуждения требуется какое то жесткое порно, какое нибудь жесткое бдсм, ну или пусть если не жестко порно, но порно с каким нибудь неожиданным, необычным сюжетом.

Собственно вопрос:
как вернуть нормальный режим половой активности и нормальный уровень возбудимости? Не смотря на то, что мой случай больше связан с неврозом и навязчивыми состояниями, но он и имеет некоторые общие черты с порнозависимостью, потому и интересно как обычно помогают людям с такой зависимостью, ведь сейчас же наверняка подобные проблемы очень распространенны, особенно среди подростков которые имею почти неограниченный доступ к порно, в период своего полового созревания и гормонального бума.

Сам для себя, я придумал некоторую стратегию. Я думаю попробовать воздержаться на пару дней (в обще до того момента когда уже приспичит, обычно больше 3 дней не получалось протерпеть) и после этого позволять себе мастурбацию под легкое порно, или вовсе без порно. А потом постепенно сокращать время воздержания приближаясь к своему привычному графику.
Правда в такой стратегии возникают трудности.
Во первых если раньше при воздержании у меня возрастало возбуждение, то сейчас в первую очередь возрастает психологическое напряжение и тревожность, которая начинает заглушать и размывать сексуальное возбуждение. Да и вообще в целом такое внимание и такой контроль за мастурбацией, невротизирует отношение к этому делу.
Во вторых я не знаю на сколько вредны для потенции воздержания, не приведут ли они к тому, что я просто приучу себя к сниженной половой активности. Ну или к примеру если во время воздержания, для снятия психологического напряжения, я буду пить какие нибудь успокоительные и допустим это снизит сексуальную возбудимость и воздержание будут затягиваться на более длинные сроки, не вредно ли это для потенции? Легко ли после подобных манипуляций вернуть нормальную активность?
Или лучше вообще подходить к проблеме с какого то другого краю и не сдерживать себя?