БОЯЗНЬ РЕЗКИХ/КОНТРАСТНЫХ ЗВУКОВ ОПРЕДЕЛЕННОГ ХАРАКТЕРА

Добрый день,
Мне 23 года. Не женат. Род деятельности программирование (в последнее время деятельность вынужденно снизил в разы).
Наиболее мешающая мне проблемма в даный момент это как оно по правильному называется акустикофобия.
Суть в следующем присутствует страх (в том числе уже и подсознательный наверное) и напряжение перед некоторыми резкими звуками. Они включают (но не исчерпываються) звуки дрели, перфоратора, стуков молотка по стенам, в общем строительный шум, а также скрежет от соседей сверху, и подобные бытовые шумы. Сюда же можно записать неприятную лично мне музыку. По большей части проявляется он в помещении (например дома), когда потенциально невозможно его ни прекратить, ни избежать. Характеризуется в основном внутренней изматывающей напряженностью, при длительном воздействии «психами». Если отвлекаюсь, то через некоторое время успокаиваюсь и вроде ничего и не было. При регулярных раздражителях формируется тревога по типу «а вдруг я не успею отдохнуть/уснуть/расслабиться так как ОНО помешает именно в самый неподходящий момент» и соответственно эти вещи и не получаются или получаются крайне плохо.

Теперь немного дополнительной информаци. По темпераменту я судя по всему холерик-мелахнолик (легко возбуждаюсь, медленно торможусь, трудно достичь размеренности, но есть неуверенность, впечатлительность, мнительность да и просто нервная система меня-холерика не выдерживает долго).

Как этот страх сформировался (приблизительно)...
В меня в семье всегда ценили покой и комфорт, поэтому в квартире всегда было спокойно и тихо. Но насколько я помню засыпать например при включеном телевизоре мне было тяжело. К концу школы в силу разных причин, в том числе и психологических, я почти все свободное время проводил дома за книгами, играми, погруженный в свои мысли/фантазии. Далее в институт поступил в другой город. Поселился в общежитие, соответсвенно тишиной там и не пахло. Вследствии учебных и просто бытовых нагрузок, я стал тяжело засыпать, в первую очередь через музыку и всякое движение. Тогда сформировалась неприязнь (даже некоторый мелкий страх) к определенным жанрам музыки и резким возгласам, резкому смеху и прочим общажным звукам, а также сильное напряжение когда я ложился спать и засыпал (проявлялось только в общежитии). Поэтому всеми силами стремился к тишине и покою. В прошлом году я институт окончил, незадолго до этого переехав в отдельную квартиру в относительно новом доме, где соответственно в полном разгаре велись ремонты. Но это я на волне эйфории от уединения, пережил нормально. Далее пошел на работу в офис, через месяца два (видать опять на фоне резкого увеличения умственной нагрузки да и просто резкого уменьшения свободного времени для отдыха) начал няпрягать бытовой шум от соседей, появилась уже реальная бессонница. Кончилось все нервным истощением (то ли срывом) и закреплением страха «дрель/молоток - капец» . А также новым появлением страха НЕ ОТДОХНУТЬ через возможный шум, НЕ УСНУТЬ через возможный шум и т.д. И в последнее время периодически добавляются виды «потенциально опасных» звуков, которые вызывают тревожные/нервные реакции. И если скажем год назад и раньше реакции были - «психи», то сейчас иногда подкатывает что-то типа паники-истерики.

После этого истощения посещал психотерапевта, он проводил аутотренинг на расслабление и самовнушение. Медикаментозного почти ничего не принимал (иногда валерианку и подобное, иногда незначительно помогает). Уехал к родителям домой восстанавливаться. Ситуация улучшилась, но все же память осталась.


Аутотренинг помог больше как моральная поддержка, нежели как тренинг. Я поменял обстановку, стрессовых факторов не было, нагрузки не было, все через несколько недель нормализовалось само собой.
Да, если это важно, то нацелен он был прежде всего на восстановление/нормализацию сна. Сам этот тренинг занял где-то недели две и проходил примерно так. Я ложился на кушетку, под его руководством я расслаблялся, входил в как бы в полусон (реально вышло только раз под конец) и в этом состоянии он проговаривал уже точно не помню какие установки (что-то вроде «ты уверен в себе», «ты засыпает быстро и легко», «звуки и шорохи не волнуют тебя»

Фух, написал вроде все что нужно. Буду признателен за любую помощь.