ПОИСК ПО САЙТУ:
Главная / Бесплатные консультации / Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр) / Как мне помочь самой себе?
КАК МНЕ ПОМОЧЬ САМОЙ СЕБЕ?
Екатерина Жен., 26 лет. Россия Москва
Зарегистрированный пользователь
26.09.2019 13:00
Здравствуйте! Меня зовут Екатерина мне 25 лет! Хочу попадробнее описать все то что стало творится со мной! Надеюсь что мне кто ни будь поможет! Начилось все с повышения давления во время беременности был гестоз отёки, белок и давление очень жутко себя почувствовала думала умираю прям чуть в обморок не падала от давления 140/90 увезли в больницу капали в итоге родила сама все хорошо! Через пол года после рождения дочки я гуляла на улице с дочей и вдруг почувствовала сильную дурнату внутри меня наприжение, головокружение, озноп всего тела и как буд то сейчас упаду в обморок и дикий страх за свою жизнь лиж бы добежать до дома прибежала начала сразу мерить давление потамуч то эти симптомы мне напомнили те страшные дни и когда я смерила там было 150/100 я запаникавала ещё больше побежала на скорую там мне делали укол и я более менее успокоилась но на этом все не закончилось я начала трястись что не дай бог это все произойдёт ещё раз со мной я начала боятся за себя была полностью погружен в своих мыслях страхах ходила если куда то то только с кем то одна перестала оставаться дома переодически повышалось давление и я снова бегала на скорую иногда бывала что вроде себя успокою и тут же про это подумаю и опять довление жила как в аду каждый день боялась потом поехала к неврологу к одному второму третьему потому что я не знала что со мной происходит как мне помочь самой себе полностью проверила сердце норма УЗИ щитовидки УЗИ почек УЗИ сосудов головы и шеи все анализы все в норме в итоге я через какое то время успакоилась более менее но потом стрессы и опять страх за довление страх инсульта страх инвалидности потом начала себя довадить кстати невролог мне тогда ещё сказал если не возьмёшь себя в руки то будет только хуже и кордиолог тоже но я не понемала что они хотели до меня донести только сейчас это поняла! Ставили мне диагнозы всд по гипертоническому типу по кордиальному по смешанному и тревожно депресивное расстройство! Назначали лечение (мексидол, эглонил, атаракс, фенибуд, баксетадин вроде от (головокружение) тералиджен и многое другое мне становилась легче но в итоге моя тревога за свою жизнь была сильнее у меня начались всякие симптомы дрожание, расплывчитость в глазах покраснение глаз с утра видемо от даблеток от давления потом тремор всего тела, напряжение всего тела, трусость, страх без причины, боязнь громких звуков сразу вздрагиваю и сердце выпрыгивает и у меня паника что сейчас инсульт или ещё то ни будь сразу за танометр с танометром я жила и чуть ли не рядом ночью со мной и до их пор боюсь без таблеток и танометр выйти куда либо) симптомы начали нарастать жизни ни какой только страх даже выйти куда либо а вдрук опять давление(родные начали на меня орать что я так часто мерию ни кто не понемаю что со мной творится так я и жила почти 3 года в страхе то брала себя в руки пыталась не обращать на это внимание потом опять в сё возвращалась и как-то раз я лазилав инете читала про всд симптомы и наткнулась на то что невроз и тревожное расстройство может быть из за шезофринии или его можно спутать с этим диагнозом я все больше и больше начала в это погружаться и даже уже давление на второй план ушло это стал мой сильнейший страх я каждый раз прислушиваюсь к своим симптомами выяснить где нора где нет загоняю себя по страшном боюсь увидеть галюцинацию боюсь не соображать вообще мир стал как то не таким постоянно тревожно я не могу расслабиться думаю как же я буду дальше жить если я сошла с ума как будет мой ребёнок как мне доносить второго сейчас беременная! Мои сейчас симптомы на растают ещё больше 1.дикий страх на пустом месте как будто мои нервы огаленны, 2.дрожь во всем теле, озноб рук, всего тела все тресется, 3.беспакойство,4.мысли в ожидании чего то плохого, 5.головокружение,6.нереальность происходящего, 7.боязнь сильная остаться одной жутко боюсь одиночества, 8.в глазах звёздочки пятна чёрные. 9.тело очень сильно напряжённо. 10.тахикардия сильная. 11.постоянно думаю о плохом что что то случится, 12.начинаю общаться на едине с незнакомом человеком расплывается в глазах все. 13.постояннная тревога, 14.головные боли иногда. 15.чуство нарастающего давления, 16.память кстати хуже стала. 17.повышение давления.,18.чуство что вот вот сейчас откучюсь упаду в обморок, 19.трудно на чем то сконцетрироватся, 20. Днем не возможно лечь спать сразу сердце выпрыгивает и поверхностный сон а если проснусь от резкого звука то сразу паника начинается. 21.лицо в жар бросает краснею. 22.руки ноги холодные, потеют!., 23.если остаюсь одна сразу тревога страх и не реальность, 24.постоянно копаюсь в себе что со мной! Один дикий страх что будет дальше! Симптомов куча я написала которые были последнее время я очень боюсь сойти с ума я очень боюсь давления! Что со мной происходит какой мой диагноз помагите пожалуйста! Последнее время куда не пойду мне везде плохо голова кружится трясёт всю и чувство нарастающего давления! Помагите пожалуйста что со мной! Попыталась вам рассказать все!
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Мнение зала, форум (10) |
Похожие вопросы, темы (10) |
СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ.
Но Вы - неавторизованный пользователь.
Если Вы регистрировались ранее, то "залогиньтесь" (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь.
Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.
Зарегистрироваться Создать сообщение без регистрации
С этим вопросом так же читают следующие вопросы:
Вопрос №1089978 Тревога
«Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)»
|
Алина
Жен., 21 лет. Россия Воркута |
Здравствуйте,прошу помочь Уже 3 месяца мучаюсь от постоянной тревоги Возможно постковидной,случилась ПА,через 2 месяца после ковида,после ПА,началась тревога и присоединились симптомы.Сейчас практически постоянно болит голова,от затылка и будто лобная часть,возле бровей,разная локализация и практически не обезболивается,то в груди странные ощущения,то колит,то жжёт,то под левым ребром что-то колит,то будто голова немеет Делала рентген мозга и уздг,Проблем не выявлено.Постоянно мысли какие дурные,тревожные,постоянно беспокоюсь за своё здоровье,вечно гуглю симптомы,возможно ещё и ипохондрия Пропал на данный момент вкус к жизни,умирать явно не хочется,делать с собой что-то тоже,но посещают мысли о значимости жизни И так далее,напрягают собственные же мысли.Депрессии вроде тоже нет,силы есть,гуляю с друзьями итд |
||
|
31.05.2021 17:21
|
|
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
    |
Врач-психотерапевт, Психиатр, Психолог г. Москва
Здравствуйте, помочь Вам можно, но не перепиской в интернете, а полноценным очным лечением у врача-психотерапевта.
Время создания: 31 Мая 2021 21:50 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
 |
Врач психотерапевт, психолог
Здравствуйте, Алина. Вам может помочь врач психотерапевт. Можете получить консультацию врача психотерапевта онлайн по скайпу, вацап, вайберу.
Время создания: 31 Мая 2021 22:41 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
 |
Независимый консультант. Онлайн-чат: https://t.me/psihoterapevt_onlayn
Здравствуйте, Алина!
Означенные вами выше проблемы, сегодня вполне успешно лечатся. Достаточно просто найти толкового врача-психотерапевта или психиатра-психотерапевта, и начать работать над проблемой под его непосредственным руководством. Время создания: 01 Июня 2021 14:01 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
 |
Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.
Здравствуйте!
Вы описываете симптоматику тревожного расстройства. Не теряйте время на форумах - ищите врача-психотерапевта и начинайте решать проблему. Время создания: 01 Июня 2021 15:04 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала, форум вопроса №1089978
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Вопрос №1095030 Отчаяния
«Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)»
|
Евгения
Жен., 43 лет. Россия Чита |
Ребёнку 15лет во втором классе оставила на второй год стоит на учёте у психиатра диагноз F 83. 0. Кода лучше снять с учёта после школы и или раньше, учится слабо.Скоро приписная комиссия как это отразится. Подскажи пожалуйста как мне лучше поступить, очень боюсь что учёба идёт слабо , по напишут ещё хуже чем есть.может кода закончить 9 класс. |
||
|
05.10.2021 00:24
|
|
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
 |
Врач психиатр, психотерапевт, психиатр-нарколог
Просто так с учёта не снимут. Нужно будет пройти комиссию. Если он наблюдается у психиатра, то лучшего совета, который он Вам даст, Вы не найдёте.
Время создания: 05 Октября 2021 11:20 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
|
Независимый консультант. Онлайн-чат: https://t.me/psihoterapevt_onlayn
Ответ уже был дан ранее.
Время создания: 05 Октября 2021 11:41 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
|
Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.
Здравствуйте!
Если расстройства психики есть, то Вы с ними ничего не сделаете. Лишнего никто ничего писать не будет - никому это не нужно. Время создания: 05 Октября 2021 11:55 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
|
Врач-психотерапевт, Психиатр, Психолог г. Москва
Понятия учета в психиатрии нет. Есть психиатрический диагноз. Либо он есть, либо его нет. Если есть психические расстройства, то диагноз не снимется.
Время создания: 05 Октября 2021 22:13 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала, форум вопроса №1095030
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Вопрос №1097188 Атаракс и серената
«Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)»
|
Данила
Муж., 20 лет. Россия Челябинск |
Здравствуйте, психотерапевт выписала атаракс и серената. Залез в Интернет и немного запутался, можно ли их принимать вместе? |
||
|
01.12.2021 14:34
|
|
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
|
Врач-психотерапевт, Психиатр, Психолог г. Москва
Препараты совместимы.
Время создания: 01 Декабря 2021 19:07 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 1
|
|
Независимый консультант. Онлайн-чат: https://t.me/psihoterapevt_onlayn
Препараты прекрасно совместимы.
Время создания: 01 Декабря 2021 19:09 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 1
|
|
Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.
Здравствуйте!
Да, можно. Препараты совместимы. Время создания: 01 Декабря 2021 19:39 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 1
|
 |
врач-психотерапевт, к.м.н., психиатр-психотерапевт высшей категории, когнитивно-поведенческий терапевт - г.Москва
Здравствуйте, Данила! Да, с совместимостью данных препаратов все хорошо. Зачастую так и делается, чтобы транквилизатор, например, Атаракс, на первый период поучавствовал в скорейшем противотревожном эффекте, и при этом помог снизить излишнюю стимуляцию антидепрессанта СИОЗС, такого как Серената. Успешного лекарственной коррекции, и успешной психотерапии!
Время создания: 02 Декабря 2021 01:46 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
 |
врач-психотерапевт, психиатр, нарколог. Запись по смс на тел. :±79095937333
Здравствуйте, Данила.
Да. препараты совместимы, их можно принимать вместе. Лечитесь спокойно, Вам назначена классическая система. Время создания: 02 Декабря 2021 02:10 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
 |
психотерапевт, психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт ФГБУ "Федеральный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии" (бывш. им.В.П.Сербского) Минздрава России 8 (495) 998-83-88
Здравствуйте, Можно .
Ваше состояние – похоже на Невроз (психогенное расстройство). В развитии психогенных расстройств особое место занимает психологический конфликт (внешний или внутренний) и дисфункциональное мышление. Внешний конфликт определяется столкновением нарушенных отношений личности с требованиями окружающей среды. Внутренний (внутриличностный) конфликт берёт начало в детстве и превращается в «невротические наслоения», которые затрудняют жизнь. В условиях длительного неосознаваемого конфликта - человек не в состоянии разрешить возникшую ситуацию: удовлетворить личностно необходимую потребность, изменить отношение к ней, осуществить выбор, принять адекватное решение. Основу патологических страхов (фобий) , навязчивых и ипохондрических мыслей , панических атак , душевной боли - составляет глубоко скрытая тревожность (сигнал о внутреннем конфликте ). Это защитный механизм (ЗМ) при конфликте между неприемлемыми импульсами бессознательного и подавлением этих импульсов. Тревожность обусловлена внутренне и связывается с внешними объектами лишь в той мере, чтобы произошла стимуляция внутреннего конфликта. ЗМ - это неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний. С помощью психотерапевта или психолога можно осознать психологическую проблему, увидеть способы ее решения, проработать психологический конфликт. Целью психотерапевтического воздействия является разрешение конфликта или изменение отношения к конфликтной ситуации. Важную роль в психотерапии занимает обучение релаксации и эмоциональной саморегуляции. Лекарства при Невротических расстройствах применяются в особых случаях. Они как правило дают кратковременный эффект (то есть жалобы и симптомы могут возвращаться после окончания приёма антидепрессанта, транквилизатора или нейролептика): https://www.consmed.ru/psihoterapevt/view/1091510/ https://www.consmed.ru/psihoterapevt/view/1091556/ https://www.consmed.ru/psihoterapevt/view/1096228/ https://www.consmed.ru/psihoterapevt/view/1083562/ https://www.consmed.ru/psihoterapevt/view/1053331/ https://www.consmed.ru/psihoterapevt/view/1088210/ https://www.consmed.ru/psihoterapevt/view/1090367/ https://www.consmed.ru/psihoterapevt/view/1090482/ https://www.consmed.ru/psihoterapevt/view/1066720/ https://www.consmed.ru/psihoterapevt/view/1083562/#message901351 https://www.consmed.ru/narkolog/view/1052865/#message894307 https://www.consmed.ru/narkolog/view/1052865/#message825612 https://www.consmed.ru/psihoterapevt/view/1087804/#message895269 https://www.consmed.ru/kardiolog/view/937050/#message874058 Если Вы решите идти медикаментозным (тупиковым ) путём, то ГЛАВНОЕ для Вас – определится в ДОЗЕ и ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ приёма. ПОНИМАТЬ: Какого эффекта Вы хотите достичь этими препаратами? И КАКОЙ ДЛИТЕЛЬНОСТИ должен быть этот эффект? - если Вы честно ответите себе на эти вопросы , то поймёте стОит или не стОит принимать . А если стОит – то КАК ДОЛГО? : https://www.consmed.ru/psihoterapevt/view/1034186/#message892408 Можно принимать годами: https://www.consmed.ru/psihoterapevt/view/1068940/ ЛЮБОЙ нейролептик антидепрессант анксиолитик способен улучшить качество жизни пациентов, страдающих от внутренних напряжений, депрессивных симптомов, тревоги. Реакция на внешние стимулы уменьшается, как и психомоторное возбуждение, аффективная напряженность, подавляется чувство страха, отмечается ослабление агрессивности И... Как у любого антидепрессанта, нейролептика, анксиолитика - эффект препарата — временный! Пока сохраняется нужная субтоксическая концентрация в крови. После отмены антидепрессанта, нейролептика, анксиолитика - возможен феномен «рикошета» (резкое усиление симптоматики =тревоги , депрессии, агрессии, возбуждений, напряжений). Такое лечение – это «подавляющая-симптом-терапия». Психотерапевт должен быть в штате территориального ПНД. Рассмотрите вариант работы со специалистом по интернету (в видеочате, по переписке). В Москве можно найти психологическую помощь бесплатно: https://vk.com/id173286288?w=wall173286288_422%2Fall ГБУ «Московская служба психологической помощи населению» Телефон круглосуточной неотложной психологической помощи в Москве – 051. С городского телефона — бесплатно. С мобильного телефона – 8(495)051 — оплачиваются только услуги оператора связи согласно тарифному плану. Попробуйте обучится Эмоциональной релаксации и саморегуляции самостоятельно. https://ru.wikipedia.org/wiki/Релаксация Литература : Левченко Юрий Николаевич: «Избавление от фобий, депрессии и панических атаках» Андрей Владимирович Курпатов: 5 спасительных шагов ОТ ДЕПРЕССИИ К РАДОСТИ 21 правдивый ответ. КАК ИЗМЕНИТЬ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности С неврозом по жизни Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью Средство от депрессии Средство от страха Средство от вегетососудистой дистонии "Приручение страха" Владимир Леви; "Страхи, тревоги, фобии… Как от них избавиться? " Дмитрий Ковпак; А.В.Попов "СТРАХ (ФОБИЯ) И ТРЕВОГА: КАК ЖИТЬ БЕЗ НИХ?" "Избавься от страха" Юрия Щербатых; https://www.youtube.com/watch?v=uEptCkqbmkY Время создания: 05 Декабря 2021 22:46 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала, форум вопроса №1097188
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Вопрос №1099279 Красный пятна
«Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)»
|
Никита
Муж., 27 лет. Россия Санкт-Петербург |
Когда сильно нервничаю Начинаю краснеть пятнами по плечам груди Клода сильно нервы идут Почему то появилось это недавно Почему так? |
||
|
27.01.2022 20:51
|
|
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
|
Независимый консультант. Онлайн-чат: https://t.me/psihoterapevt_onlayn
Реакция вегетативной нервной системы. Погуглить словосочетание "блашинг-синдром".
Время создания: 28 Января 2022 06:14 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
|
Врач-психотерапевт, Психиатр, Психолог г. Москва
Этопроявляется вегетативная дисфунция.
Время создания: 28 Января 2022 09:27 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
|
Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.
Это вегетативные (телесные) проявления реакции на стресс.
Время создания: 28 Января 2022 13:00 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала, форум вопроса №1099279
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Вопрос №1099382 Уменьшилась оперативная память
«Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)»
|
Марина
Жен., 40 лет. Киржач |
Здравствуйте! за последний год я заметила у себя проблемы с памятью. возможно что это последствия ковида, а возможно появилась депрессия. Пропали четкость в мыслях, в памяти неожиданно замечаются провалы, трудно собрать мысли, их приходится искать чтобы что то сделать. Работать надоело, думать очень скучно. Что это за болезнь? |
||
|
29.01.2022 19:44
|
|
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
|
Независимый консультант. Онлайн-чат: https://t.me/psihoterapevt_onlayn
Начать решение этой проблемы, необходимо с комплексного неврологического обследования на очном приеме у невролога.
Время создания: 30 Января 2022 05:46 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 1
|
|
Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.
Здравствуйте, Марина!
Такие проблемы с кратковременной памятью могут встречаться не только после болезней. Причиной может быть стресс, переутомление. Нет ли подобного в Вашей жизни в последнее время? Время создания: 30 Января 2022 13:37 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 1
|
|
врач-психотерапевт, психиатр, нарколог. Запись по смс на тел. :±79095937333
Для начала проконсультируйтесь у невролога и терапевта. И если они не найдут своих причин данного состояния, только тогда обращайтесь к психиатру-психотерапевту.
Время создания: 08 Февраля 2022 14:10 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 1
|
Мнение зала, форум вопроса №1099382
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Вопрос №1100727 Переодически
«Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)»
|
Никита
Муж., 27 лет. Россия Санкт-Петербург |
Переодически перед сном когда я уже как пьяный в отрубе Лежу стзакрытси глазами засыпаю и могу через пару минут проснуться и мне становится плохо как-то на сердце не хорошо Прям жутко плохо Прям дышать тяжело становится именно в моменте сна в этом моменте Такое бывает рад в неделю или две На утра просыпаюсь все хорошо Никаких ощущение таких нет Бодр и свеж такое ощущение Но когда ложусь спать уже засыпаю резко на сердце тяжело станОвиться Прям и дышать трудно и я такой как в бреду Что это ? Смертные позывы ? |
||
|
02.03.2022 22:40
|
|
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
|
Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.
Лечите невроз.
Время создания: 03 Марта 2022 06:42 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
|
Независимый консультант. Онлайн-чат: https://t.me/psihoterapevt_onlayn
Это все тот же невроз.
Время создания: 03 Марта 2022 08:06 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
|
Врач-психотерапевт, Психиатр, Психолог г. Москва
Может пора лечиться?
Время создания: 03 Марта 2022 09:08 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
|
врач-психотерапевт, психиатр, нарколог. Запись по смс на тел. :±79095937333
Похоже на паническую атаку.
Скорее всего, речь идет о невротическом расстройстве. Время создания: 03 Марта 2022 22:20 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала, форум вопроса №1100727
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»